Este programa de fortalecimiento y estiramiento lo ayudará a disminuir el dolor que siente al realizar actividades y lo hará más fuerte y más flexible. También ayuda a mejorar su calidad de vida y facilita el ejercicio. Elija una rutina que sea más efectiva para usted. Si tiene alguna inquietud sobre su salud o si no está seguro de cómo manejar una enfermedad, comuníquese con su médico de atención primaria o fisioterapeuta.
Fortalecimiento de cuello
Meta la barbilla para fortalecer y estirar los músculos del cuello.
- Acuéstese boca arriba en una cama o colchoneta en el suelo.
- Coloque una toalla pequeña debajo de su cabeza.
- Mete suavemente la barbilla hacia adentro.
- Meta la barbilla durante dos segundos y luego relájese.
Ejercicios tumbado boca abajo (3 posiciones)
- Acuéstese boca abajo sobre una cama o colchoneta en el suelo.
- Coloque una almohada debajo de sus caderas.
- Coloca una toalla debajo de tu frente.
- Ponte las manos a los lados
- Aprieta los omóplatos y levanta los brazos.
Estiramiento de cuello
Estiramiento de la parte superior de la espalda
- Siéntate
- Junta tus manos frente a ti
- Mire sus manos y estírelas hacia el piso hasta que sienta un estiramiento suave en la parte superior de la espalda.
- Mantenga la posición y luego regrese a la posición inicial.
Estiramiento de oreja a hombro
- Sientate
- Baje suavemente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento suave.
- Sostenlo, luego vuelve a la posición inicial.
Estiramiento pectoral (3 posiciones)
- Párese frente a una puerta y coloque sus manos a cada lado de la puerta.
- Para cada una de las tres posiciones, da un pequeño paso hacia adelante en la entrada hasta que sientas un estiramiento suave en la parte delantera del hombro.
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