Ejercicios para dolor del cuello

Ejercicios para dolor del cuello

Este programa de fortalecimiento y estiramiento lo ayudará a disminuir el dolor que siente al realizar actividades y lo hará más fuerte y más flexible. También ayuda a mejorar su calidad de vida y facilita el ejercicio. Elija una rutina que sea más efectiva para usted. Si tiene alguna inquietud sobre su salud o si no está seguro de cómo manejar una enfermedad, comuníquese con su médico de atención primaria o fisioterapeuta.

Fortalecimiento de cuello

Meta la barbilla para fortalecer y estirar los músculos del cuello.

  • Acuéstese boca arriba en una cama o colchoneta en el suelo.
  • Coloque una toalla pequeña debajo de su cabeza.
  • Mete suavemente la barbilla hacia adentro.
  • Meta la barbilla durante dos segundos y luego relájese.

Fortalecimiento de cuello

Ejercicios tumbado boca abajo (3 posiciones)

  • Acuéstese boca abajo sobre una cama o colchoneta en el suelo.
  • Coloque una almohada debajo de sus caderas.
  • Coloca una toalla debajo de tu frente.
  • Ponte las manos a los lados
  • Aprieta los omóplatos y levanta los brazos.

Estiramiento de cuello

Estiramiento de cuello

Estiramiento de la parte superior de la espalda

  • Siéntate
  • Junta tus manos frente a ti
  • Mire sus manos y estírelas hacia el piso hasta que sienta un estiramiento suave en la parte superior de la espalda.
  • Mantenga la posición y luego regrese a la posición inicial.

Estiramiento de oreja a hombro

  • Sientate
  • Baje suavemente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento suave.
  • Sostenlo, luego vuelve a la posición inicial.

Estiramiento pectoral (3 posiciones)

  • Párese frente a una puerta y coloque sus manos a cada lado de la puerta.
  • Para cada una de las tres posiciones, da un pequeño paso hacia adelante en la entrada hasta que sientas un estiramiento suave en la parte delantera del hombro.

AG

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